Start von „wieder fit in 365 Tagen“

Start von „wieder fit in 365 Tagen“

Am 01.Januar ging es los. Nun wird konsequent einmal am Tag eine Stunde auf dem Rad verbracht. Nach und nach kommen Übungen hinzu. Langsam anfangen ist angesagt. Der Puls ist das Kriterium zur Bewertung der aktuellen körperlichen Verfassung.

Anfangsstatus 01.01.2019

Schock beim ersten Wiegen

Trotz des Trainings vorweg, kamen noch 2 Kilo dazu. Dem zur Folge eine leichte Enttäuschung. Okay, die Beinmuskulatur wird durch das Fahrradergometer geweckt. Der „Muskelwiederaufbau“ kann das Gewicht etwas steigen lassen. Ich beobachte es weiter. Sofern ich am Programm festhalte, kann jede Veränderung nur der Sache dienlich sein.

Am Anfang steht das Cardiotraining

Als Schwerpunkt steht am Anfang die Verbesserung von Grundlagenausdauer. Diese führt bereitet das Herz-Kreislaufsystem auf die zukünftigen Veränderungen vor. Somit erhält die Pulskontrolle eine wichtige Rolle. 123 Schläge pro Minute sind für mich möglichst nicht zu überschreiten. Über das Einstellen vom Widerstand am Gerät/ Ergometer kann das gut reguliert werden.

Als Formel für den passenden Pulsbereich nehme ich:

180 minus Lebensalter minus 10 = 123

Es gibt bestimmt noch andere Theorien zur Bestimmung vom Trainingspuls. Während dagegen diese noch spezieller sind. Dennoch bleibe ich der altbewährten Methode treu. Daher wird folgliche eine Pulsuhr verwendet. Zur Auswertungen werden die Ergebnisse als Vergleich genommen. So lässt sich eine Entwicklung gut verfolgen.

Anzeigen von der Pulsuhr. Es sind sehr gut die Werte zum Vergleich abzulesen.

Die ersten 5 Minuten sind als Erwärmung wichtig. Es ist dafür zu sorgen, das ausreichend Frischluft vorhanden ist, Getränke/ Wasser zur Verfügung stehen und das die Pulsuhr gestartet wird. Mit Musik geht alles besser. „Spinning-Musik“ gibt es in entsprechenden Shops zu kaufen.

Das Cardiotraining ist die Basis

Das Cardiotraining bringt den Körper auf ein besseres Belastungsnivau. Welches  länger höhere Belastungsanforderungen durchgehalten lässt. Dem zur Folge wird eine Verbesserung der Leistungfähigkeit erreicht. Somit ist dieses der richtige Start.

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